Estudo de SP mostra que descer escadas promove perda de peso e fortalece os músculos

Estudo de SP mostra que descer escadas promove perda de peso e fortalece os músculos

Descer escadas pode promover diversos benefícios como o emagrecimento, fortalecimento dos músculos esqueléticos, ganho de força e o controle de algumas doenças como diabete e hipertensão, se praticado de 20 a 30 minutos ao dia, durante duas ou três vezes na semana. A prática é destacada no editorial Descending stair walking as exercise medicine, fruto de uma colaboração entre a Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto (EEFERP) da USP, Universidade de Taiwan e Universidade da Austrália.

Apesar de a subida de escadas ser considerada um exercício aeróbico que também traz benefícios, a descida pode trazer melhores resultados com menor esforço físico, explica o professor da EEFERP, Leonardo Coelho Rabello de Lima.

“A subida de escada é eficaz no controle de algumas condições metabólicas e cardiorrespiratórias, mas a descida de escada cansa menos, possui uma resposta cardiorrespiratória mais leve e causa menor elevação da pressão arterial. Ao mesmo tempo, exige mais dos músculos utilizados na contração excêntrica da descida”, afirma o professor. 

Descer escadas é considerado um exercício excêntrico, movimento que é caracterizado pela contração muscular enquanto o músculo se alonga. “Um exemplo clássico é o de levantar e sentar em uma cadeira. Ao levantar da cadeira, os músculos do quadríceps, glúteos e posteriores de coxa estão se encurtando para movimentar essas articulações. Ao sentar, esses mesmos músculos se alongam, mas continuam contraídos para controlar o movimento e evitar que a gravidade nos derrube”, explica Lima.  

O professor acrescenta que esse tipo de exercício é vantajoso para pessoas com doenças crônicas ou que sentem desconforto com exercícios intensos, por ser um exercício eficiente e que promove menor gasto energético. “Para idosos é interessante, principalmente, porque promove ganho de massa muscular, condicionamento físico, melhoria da resistência à insulina, diabete e da hipertensão.”

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