Conheça maneiras simples de acalmar seu sistema nervoso

Quando foi que nos desconectamos da natureza?

A luz solar da manhã é vital para sincronizar nossos ritmos circadianos, promovendo uma melhor qualidade de sono à noite. Ela também aumenta nossa energia ao estimular as mitocôndrias, melhorando tanto seu número quanto sua função, o que eleva nossos níveis de energia. Além disso, a exposição matinal ao sol é crucial para a produção de vitamina D e aumenta os níveis de dopamina e serotonina.

Para começar o dia, é recomendável beber um copo de água ao acordar, antes de consumir café, chá ou qualquer alimento. Acordamos frequentemente levemente desidratados e, uma desidratação leve 2% pode aumentar a ansiedade, tensão e fadiga.

Um estudo recente mostrou que uma caminhada de 1 hora na natureza reduz a atividade da amígdala e pode ter efeitos benéficos em regiões cerebrais associadas ao estresse."Outro estudo descobriu que 6 minutos de exposição ao canto dos pássaros podem reduzir significativamente a ansiedade e a paranoia.

Caminhar descalço ao ar livre, também oferece vários benefícios, incluindo a redução da dor e inflamação, além de apoiar o sistema imunológico, o sono e a ansiedade.

Cultivar e cuidar de plantas também é terapêutico, trazendo inúmeros benefícios para a mente, proporcionando bem estar e prazer, melhorando a qualidade de vida.

Estar perto da água tem um efeito calmante no sistema nervoso e pode induzir a um estado meditativo, conhecido como "à deriva", onde estamos engajados, mas não foçados nas tarefas. Um estudo da Universidade da Califórnia, descobriu que apenas olhar para um copo de água pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial. Isso explica porque muitas pessoas gostam de estar perto de rios, lagos e praias, pois estar próximo à água natural é uma maneira poderosa de nutrir o sistema nervoso.

Rosana Taveira

CRP: 06/103931

Psicóloga brasileira em Portugal

Atendimento on-line

351 935 851 090