Lidando com Ansiedade e Insônia

A insônia e a ansiedade costumam caminhar juntas, criando um ciclo difícil de quebrar. A ansiedade atrapalha o sono e, a falta de sono aumenta a ansiedade. Mas existe uma ferramenta simples e poderosa que pode ajudar a romper esse ciclo: A respiração consciente.

Quando nos deitamos para dormir, nossa mente muitas vezes se enche de preocupações e, nosso corpo reage entrando em estado de alerta. Para quebrar esse padrão, um dos métodos mais eficazes é o controle da respiração. A respiração lenta e profunda é capaz de ativar o sistema nervoso parassimpático que nos acalma e sinaliza ao corpo que é hora de relaxar.

Exercício de Respiração para relaxar:

Encontre uma posição confortável, deite-se de barriga para cima ou sente-se com as costas apoiadas.

Inspire profundamente pelo nariz, contando até 4, permitindo que o ar encha seus pulmões e que seu abdômen se expanda.

Segure o ar por 7 segundos, sentindo o oxigênio circular. "Expire lentamente pela boca por 8 segundos, esvaziando completamente os pulmões. "Repita por 5 a 10 minutos, concentrando-se apenas na sua respiração e no rítmo que ela cria.

Esse simples exercício de respiração ajuda a reduzir os batimentos cardíacos, relaxa os músculos e acalma a mente. Ao praticá-lo regularmente antes de dormir, seu corpo e sua mente aprenderão a associar esse padrão de respiração ao descanso e ao relaxamento.

Pratique a respiração consciente como uma ferramenta contra a ansiedade noturna. Aos poucos, você perceberá que ela se torna uma aliada natural para acalmar a mente e preparar seu corpo para um sono tranquilo.

Rosana Taveira

CRP: 06/103931

Psicóloga brasileira em Portugal

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