DURMA BEM

Não espere novidades neste artigo. As noções aqui expostas são mais lembretes de atitudes e comportamentos que você já deve ter posto em prática. O sono é importante para a saúde do corpo e da mente. Durante o sono ocorrem processos de recuperação, regeneração, proteção, desenvolvimento que afetam positivamente nosso bem-estar físico, mental e emocional. Durante o sono o corpo recupera as energias, otimiza o metabolismo e regulariza a função hormonal.

Enquanto dormimos, a memória se consolida, permitindo melhor aprendizado. Os tecidos do corpo são reparados, facilitando a cicatrização de feridas e a recuperação dos músculos. Uma boa noite de sono previne doenças graves como depressão, ansiedade, Alzheimer e envelhecimento precoce. É aconselhável adotar-se bons hábitos: dormir no mesmo horário, evitar deixar a tv ligada e manter um ambiente escuro. Beber um chá calmante 30 minutos antes de dormir. Ler livros que não provoquem a tensão. Interessante deixar um abajur ligado, de preferência com luz amarela pois, conforme a aromaterapia, favorece o sono.

Um cochilo de 10 a 30 minutos após o almoço é suficiente e não prejudica o sono noturno. Nada de sonecas prolongadas somente indicadas a bebês até 4 anos.

Praticar pelo menos 30 minutos diários de ginástica, de preferência antes das 21 horas. Pessoas com dificuldade de ir à academia, podem caminhar um pouco ou andar de bicicleta antes do jantar. Atividades após as 21 horas não são recomendadas pois podem interferir na qualidade do sono.

Há quem sugira evitar tomar café 6 horas antes de dormir, bem como bebidas estimulantes como coca cola, chá preto e verde. Além disso, evitar comer muito ao jantar. É melhor optar por bebidas que favoreçam o sono como, como um copo de leite morno ou uma taça de vinho. Alguns exemplos de chá que podem ser consumidos: valeriana, passiflora, cidreira, camomila, lavanda.

O uso de óleos como lavanda tem efeito relaxante e calmante porque as aspirações profundas com o óleo essencial permitem que o cérebro receba oxigênio, além de promover a sensação de bem-estar e estimular a produção hormonal. Para usufruir o óleo, basta colocar 3 a 4 gotas na almofada ou no pijama antes de dormir. Também pode colocar o óleo no aromatizador ou sob a forma de spray, pulverizando-os no quarto.

Evitar ambientes barulhentos na hora de dormir. Usar protetor de ouvidos pode ajudar bastante. Porém, há pessoas que precisam de um ruído brando para pegar no sono, como o barulho de uma máquina de lavar roupa, o barulho do exaustor da cozinha ou alguns aplicativos de celular que produzem esses ruídos.

Não é recomendável dormir menos de 6 horas por dia, mas varia de pessoa para pessoa, devido a vários fatores como idade. Um bebê de 0 a 3 meses precisa de 14 a 17 horas de sono por dia. Um adulto se satisfaz com 8 a 10 horas.

Essas seriam algumas recomendações para uma noiDra. Maria da Glória De Rosa

Pedagoga, Jornalista, Advogada

Profª. assistente doutora aposentada da UNESP

[email protected] bem dormida. Espero que tenham servido para alguma coisa. Durma bem e até a próxima.